운동 전 운동 효과 올려주는 '그것'

올해는 코로나 때문에 지난 해보다 외출을 자제하는 사람들이 늘고 있습니다. 밖에 나가지 않으면 소비는 줄일 수 있지만, 다른 것들이 점점 부유해 입니다. '그것'은 바로 지방입니다. 이제 곧 봄을 지나 금방 여름이 옵니다. 짧은 옷을 꺼내입기 전에 다이어트에 돌입해 맵시 나는 여름을 준비하시길 바라면서 음식 섭취를 줄이게 됩니다. 그러면 지방은 빨리 줄일 수 있지만 살이 다시 찌기 쉬운 상태로 변하게 됩니다. 그런 요요증상 없이 체중감량 하는 방법을 알려드리겠습니다. 운동 전에 섭취하면 그 효과가 배가 되는 '그것' 알려드리겠습니다.

 

 

설탕이 들어가지 않은 블랙커피

커피가 칼로리가 없다는 사실을 아는 이는 그리 많지 않습니다. 또한 주성분인 카페인은 혈액순환과 인체를 각성 시켜 체지방 분해와 운동 능력을 단기간 동안 향상 시켜주는 몸에 좋은 각성제 같은 역할을 하기도 합니다. 비롯해 근손실을 최대한 억제 해주고 운동 중에 생긴느 통증을 감소 시켜 운동효과를 높여주는 역할도 합니다. 설탕이 들어가지 않은 블랙 커피를 드셔야 이 모든 효과를 누를 수 있다는 것을 잊지마세요

 

블랙베리

타임지에서 선정한 세계 10대 푸드에 있는 블랙베리는 블랙베리, 블루베리 등을 가리지 않고 모든 베리류에는 <플라보> 성분이 함유되어 있습니다. 플라보는 운동 전 섭취하게되면 지방을 에너지로 사용하는 효율을 30% 이상 올려주는 역할을 한다고 밝혔습니다.

 

닭가슴살

 

인체는 단백질 소화시킬때 다른 영양소보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 그리고 단백질은 소화시간이 긴 만큼 소화되는 동안 포만감을 유지 시켜주어서 과식이나 폭식을 막아줄 수 있습니다. 또한 단백질은 근육 성장에 많은 영향을 주어서 장기적으로 보았는때는 살이 찌지 않는 체질로 바꾸어 줍니다.

 

파인애플

 

파인애플에 들어있는 <브로맬린>은 단백질 분해효소로 알려져 있습니다. 비롯해 채네 염증을 없애주고 운동 후 손상된 근육 다발을 회복시켜 줍니다. 

 

 

땅콩버터

근육성장과 다이어트에 빠질 수 없는 것이 또 하나 있습니다. 바로 불포화지방산 입니다. 불포화지방산이 풍부하게 들어있는 음식이 건과류인데 그 중에 땅콩이 다량 함량하고 있어 땅콩버터를 운동 전에 티스푼 기준 항 스푼 정도 섭취하시면 운동내내 허기침과 지침 없이 운동수행 능력을 높여줍니다.

 

끝으로 

다이어트는 운동보다는 식단이 먼저라는 것은 누구나 알고 있습니다, 하지만 무엇을 어떻게 또 얼마나 먹어야 하는지 모르시는 분들이 많습니다. 그 기준을 제시해주고 운동할때 더욱 도움이 될만한 음식을 알아보았습니다.